Kto po zdrowym tygodniu w weekend nieskrępowany biesiadowanie i sobie z frytkami i tłustymi potrawami, od czego długo zależy. Według badań przeprowadzonych w University of Texas Medial Center zablokowano mianowicie w tłuszczach nasyconych kwas palmitynowy, który do około trzech dni zawierał hormon leptyny, to uczucie sytości do regulacji, a metabolizm do kontroli.

Tym, którzy uprawiają sport tylko w weekendy, żyją zdrowo “Weekend-wojownik” Nawet ci, którzy uprawiają sport tylko w weekendy, żyjąc zdrowo. Kto tak w piątek i sobotę niezdrowe odżywianie, z którym zapewne też w poniedziałek wciąż ma problemy, znów się nawróci. Więc już pół tygodnia!

Korzystaj raczej w weekendy, aby w spokoju na rynku spacerować, w ten sposób warto wziąć pod uwagę sądy regionalne i świeżo przygotować. Te owoce i sałatka plus mała jednostka sportowa – podobnie jak i zwłaszcza weekend regeneracji organizmu.

Trening siłowy z większą wagą

„Marnowanie podczas treningu siłowego brak energii przy niezliczonych powtórzeniach! Stosuj po rozgrzewce, ustawiając stosunkowo duże ciężary (od jednego do sześciu możliwych powtórzeń). Wszystko na ten temat ma być również łatwe dla optymalnego rozwoju mięśni.

W tym intensywności ćwiczeń w połączeniu z odpowiednią dietą, zanim rozwinie się cała siła i napięcie mięśni oraz mniej masywne góry mięśni. Używając większych ciężarów, zdobądź to oczywiście na dobrą rozgrzewkę. Tylko w ten sposób można osiągnąć optymalną poprawę wydajności.

W przeciwieństwie do konwencjonalnych teorii jest to również lepsze dla początkujących, nowe ćwiczenia z większą masą i mniejszą liczbą powtórzeń. Tylko kogo naprawdę czuje przeciwnik, optymalnie koncentrując się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. ”

Różnorodność aktywności fizycznych

„Zróżnicowanie jest kluczowe dla Twojego sukcesu, jeśli naprawdę chcesz efektywnie trenować sylwetkę. Zmieniaj swój program treningowy co sześć treningów, ponieważ różnorodność jest kluczem do stałego postępu. Tylko w ten sposób zmusza Cię do tego, aby Twoje ciało zawsze reagowało na nowe, adaptacyjne reakcje na bodźce treningowe.

Zróżnicowanie również częstotliwości treningu: Rzuć wyzwanie każdej grupie mięśni co trzy do pięciu dni zamiast tylko raz w tygodniu. Wyższa częstotliwość prowadzi do większego budowania mięśni i siły. Zdjęcie Lesetippa dla kobiet w Kickboxingu KalorienkillerDie 10 najlepszych sportów, aby schudnąć

Kto się zmienia, tego chce, sprawia, że ​​przysiady – sztanga -Kniebeugen są najlepszym ćwiczeniem dla większego postępu w obszarach budowy mięśni, budowania siły, utraty tkanki tłuszczowej i mobilności. Przysiad to najlepsze ćwiczenie. Wszyscy moi klienci uczą się zaczynać, wykonywać prawidłowe przysiady. Tutaj również należy w pełni wykorzystać cały zakres ruchu. ”

Plan żywienia zamiast diet przyspieszonych

„Uważaj na ekstremalne diety i efekt jo-jo”, ostrzega Harley Pasternak, celebrytka trenerka fitness Heidi Klum, Kim Kardashian i Ariana Grande. „Efekt jojo musi oznaczać wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzycę, depresję, choroby serca i raka. Może nawet negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy”. W zależności od częstości występowania efektu jojo, tym trudniej będzie schudnąć, a następnie utrzymać.

W związku z tym Daniel Fuchs, influencer fitness, przysięga na dietę, która również może być zgodna z regułami. “To nic, duży deficyt kalorii do przejścia, aby jak najszybciej zmniejszyć lub zdefiniować, jeśli po krótkim czasie dieta ponownie otoczyła.” Jego wskazówka brzmi: „Dieta to kwestia długoterminowa, która nadal zachwyca przygotowaniem i nie dręczy go”.

Dostarczaj wodę do organizmu!

Odpowiednia podaż płynów jest niezbędna do energicznego treningu, witalności i regeneracji mięśni. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca dorosłym wypicie co najmniej 1,5 litra dziennie.

Najlepsza praktyczna zasada brzmi: dostarczyć swojemu ciału 4 procent masy ciała w płynach.

Odpowiednie są do tego napoje, takie jak woda gazowana, niesłodzone herbaty, woda cytrynowa, tak zwana woda infuzyjna i izotoniczne napoje sportowe. Napojów, kaloryczność w postaci soków, napojów bezalkoholowych i napojów Engery, najlepiej powstrzymać.

Przede wszystkim, jeśli spocony trenujesz kilka razy w tygodniu, a spożycie białka wzrasta, powinieneś spożywać odpowiednią ilość płynów ósmą. Skoro mowa o sporcie: Dodatkowo kiedykolwiek przyjdzie Traniningsintensität 500 mililitrów na jeden litr płynu dodanego.

Szczupły i więcej snu. Czy sam przez całą noc w pościeli zwinął się i liczył próżne owce? Gorzkie, bo bezsenne noce irytują nie tylko, ale także wydają się negatywnie wpływać na nasze zachowanie odchudzające.

Spada poziom leptyny wyzwalającej uczucie sytości, a zwiększają się hormony zwiększające apetyt – grelina i oreksyna. Porada do czytania Zdjęcie na temat kobiety ma problemy ze snem Uciążliwy przy odchudzaniu Brak snu sprzyja apetytowi na niezdrowe przekąski

Jak wynika z wystarczającego snu na efekt odchudzania, w „Canadian Medical Association Journal” opublikowano badanie: Uczestnicy trzymali się diety przez 14 dni i schudli średnio o trzy kilogramy. Wszystkie 8,5 godziny snu na dobę stanowiły wszystkie 55 procent z nich, a tłuszcz rozkładał się po 5,5 godziny tylko 25 procent.

Zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu

Od 70 lat temperatura w naszym mieszkaniu – a w sypialniach od 18 do 21 stopni Celsjusza wzrasta – ale już te trzy stopnie ważą bardzo mocno: ciepło ustawia „piec” naszego ciała poza walką.

Wypalony jest przez brązowy tłuszcz, energia w ciele konwertuje ciepło, a zapasy tłuszczu topią liście. Ponieważ występuje tylko w formowaniu na zimno i karłowatości w upale, wpływa na organizm przeciwnie, przez to, że produkuje się biały tłuszcz – niestety nic nie może, z wyjątkiem włożenia.

Badacze radzą zatem, aby temperatura pokojowa wynosiła tylko 16 stopni – czyli do 200 dodatkowych kalorii przy spalaniu dziennym. Obejrzyj Więc twoje „zachowanie związane z ogrzewaniem”: czy naprawdę potrzebujesz cię tam tak gorąco – czy może to tylko bezmyślny nawyk podkręcania ogrzewania?

Idź.

„Moja osobista wskazówka dotycząca utraty wagi to: trzeźwy trening metaboliczny To znaczy, rano, nawet przed śniadaniem, przy niskiej intensywności ekspozycji zaczynamy dzień. Aby intensywność była naprawdę niska, aby utrzymać, polecam szybki spacer (30 do 45 minut dziennie) lub nawet luźną jazdę na rowerze. “