Jak obniżyć nadciśnienie: trzy podstawowe wskazówki dotyczące zmniejszenia ryzyka nadciśnienia.
Pośpiech, silne emocje, stres, intensywny wysiłek fizyczny, gorączka, leki, choroby serca lub zaburzenia równowagi hormonalnej-wszystko to są powody, które przyspieszają bicie serca, zjawisko znane jako tachykardia.
Zwiększona częstość akcji serca nie jest dobre dla serca, jak mięśnie zużywa więcej tlenu i staje się zmęczony.
Ważne jest, aby utrzymać stałe w czasie zobowiązanie do dbania o swoje ciało poprzez uprawianie aktywności ruchowej, która bawi, ale przede wszystkim pozwala uzyskać korzyści fizyczne, które poprawiają warunki zdrowotne i sprzyjają normalizacji wysokiego ciśnienia krwi.
Nadciśnienie tętnicze może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, jeśli nie jest leczone, dlatego ważne jest, aby podjąć środki w celu zmniejszenia go, a tym samym zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli masz problemy z utrzymaniem ciśnienia krwi na zdrowym poziomie, wykonaj te trzy proste sposoby, aby pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi.
Co zrobić, aby go zmniejszyć: zwiększyć spożycie tych pokarmów
Staraj się zwiększyć spożycie owoców i warzyw, tłustych ryb i pełnoziarnistych, i zastąpić ciasteczka i chipsy orzechami i nasionami.
Owoce i warzywa dostarczają potasu, który pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Zrób to, równoważąc negatywne skutki soli w organizmie, która pomaga płukać nerki.
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, pełnoziarniste, orzechy i nasiona są dobrym źródłem magnezu, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne.
Pozwala to na swobodny przepływ krwi przez żyły i tętnice, uwalniając nacisk na przepływ krwi do głównych narządów.
Tymczasem tłuste ryby, takie jak makrela i sardynki, zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, które mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Omega 3 znajduje się również w orzechach i nasionach, takich jak orzechy włoskie i nasiona lnu.
Osoby z nadciśnieniem powinny starać się zwiększyć spożycie owoców i warzyw, przekąski z orzechami i nasionami zamiast ciast i frytek, i jeść kilka porcji tłustych ryb tygodniowo.
Co trzeba zrobić, aby go zmniejszyć: zmniejszyć spożycie tych pokarmów
Zmniejsz sól i pokarmy bogate w sól i tłuszcze nasycone, takie jak żywność przetworzona i niezdrowa.
Redukcja soli jest bardzo ważna dla osób z nadciśnieniem, ponieważ sód obecny w soli jest jedną z najczęstszych przyczyn nadciśnienia.
Wysoka zawartość tłuszczu i nasycone kalorie przetworzonej żywności może również prowadzić do przyrostu masy ciała, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
Oprócz przestrzegania zdrowej i zbilansowanej diety, http://www.alexandrahurducas.ro/heart-tonic-mijloace-pentru-intarirea-inimii-si-a-sistemului-cardiovascular / ćwiczenia są bardzo przydatne, jeśli trzeba obniżyć ciśnienie krwi.
Ćwiczenia aerobowe pomaga utrzymać nadwagę, http://budowaniedoskonale.pl/normalife-obniza-wysokie-cisnienie-krwi-raz-na-zawsze-po-jednym-uzyciu-srodka/ a także promuje zdrowe serce. Siła mięśni pomaga regulować ciśnienie krwi i utrzymać zdrową wagę.
Staraj się regularnie odbywać 30-minutowe spacery, regularne sesje pływania lub zapisać się na kurs tańca.
Nadciśnienie tętnicze jest częstym stanem, który bada naczynia krwionośne i ważne narządy. Ale można zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, dokonując pewnych zmian w diecie.
Jednym z najlepszych pokarmów do jedzenia w porze lunchu, aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia jest dźwięk. Jedzenie więcej tuńczyka może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a następnie ryzyko zawałów serca i chorób serca, ujawniła Daria Kantor, założycielka personal fitness app TruBe.
„Ton jest bogaty w potas, który pomaga zrównoważyć negatywne skutki sodu. Wybierając idealne nadzienie na kanapkę na przerwę obiadową, wybierz ton na posiłek przeciwnadciśnieniowy.nadciśnienie tętnicze jest czymś, czego każdy powinien unikać, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, zakrzepy krwi, udar i choroby nerek.”
Dieta z nadciśnieniem: co jeść, aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia
„Ważne jest, aby pamiętać, że nadciśnienie nie można łatwo wykryć i często nie ma objawów. Spożywanie pokarmów bogatych w potas jest skutecznym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi w sposób naturalny. Pokarmy takie jak banany, grejpfruty, gotowane brokuły, grzyby, ziemniaki, świeży sok pomidorowy, tuńczyk, soczewica i biała fasola są bogate w potas i można je łatwo włączyć do codziennego planu diety. Na przykład, dlaczego nie dodać kilka plastrów bananów do porannego wosku na plus bogaty w potas?”
Ton jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć ” zły ” cholesterol w organizmie.
Jest również pełen manganu, cynku i witaminy C, które współpracują ze sobą w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Nadciśnienie jest również znany jako” cichy zabójca”, ponieważ wiele osób nawet nie wie, że są w tym stanie. Objawy nadciśnienia ujawniają się tylko u osób z bardzo wysokim ciśnieniem krwi.
Najczęstsze objawy nadciśnienia obejmują uporczywe bóle głowy, obecność krwi w moczu i uczucie guza w klatce piersiowej.
Należy zwrócić się do lekarza lub farmaceuty w celu sprawdzenia poziomu ciśnienia tętniczego krwi. Wszyscy dorośli w wieku powyżej 40 lat powinni sprawdzać ciśnienie krwi co najmniej raz na pięć lat.